강릉천국의계단 단호박 - [아마 버프 일기 13]D46, 몸과 마음이 함께 건강하지 않으면 운동도 하기 쉽다.

강릉천국의계단 단호박

 

 

D52 월요일 인보디 측정

배고픈 아침 보리 호밀 빵 1개, 그리키 그릭 요구르트 50g, 사과 개 스낵 락토핏 유산균 이뮌, 아메리카노 런치 위트 빅스 2개(40g), 멀티 리프, 오이 개, 병아리 콩, 종자 토마토 5개, 발치킨 닭 가슴살 떡볶이 맛 스낵 페퍼민트 티, 단백질(흰색 2개), 락토핏 유산균, 매일 두유 고단백 190ml, 자일리톨 캔디 2개 운동천국 계단 20분(1000계단), PT 사이드 스텝, 압덕션, 트위스트 랜지, 크런치 마이 마운틴 경사 14 속도 40분(km) 디너 고구마 130g, 병아리 콩, 버터 헤드 4장, 사과 1개(160g), 닭 가슴살을 바르는 닭 멕시카나 향신료 강한 치킨

 

그리키 그릭 요구르트는 신맛이 거의없고 진한 우유 맛입니다. 호밀빵에 바르고 먹으면 정말 잘 어울린다. 저녁에는 사과가 너무 먹고 싶어서 먹었습니다. 트레이너에게 화난 ㅠㅎㅎ

 

유산소 1시간을 채우는 간단한 방법은 본 운동 전후로 나누어 하는,, 효과가 조금 떨어질 것입니다.

 

운동 전 인보디 회복,, 두근두근했지만 다행히 긍정적인 그래프! 언제나 C형이었지만 드디어 I형이 되었다

 

D51 화요일

배고픈 아침 사과 1개, 그리키 그릭 요구르트 50g 스낵 아메리카노 런치로 메인 4장, 김, 현미 쌀 130g, 발틸 소스품은 닭 가슴살 찜 닭맛, 오이 개, 병아리 콩, 방울 토마토 5개 스낵 아몬드 브리즈 오리지널 1팩, 페퍼민트 티, 노브랜드 단백질 바 운동 개인 운동 상체 잉크 라인 푸시 업, 가슴 프레스, 아령 어깨 프레스 + 아령 레터럴 레이즈, 크런치 + 리버 스크런치 마이 마운틴 경사 14 속도 30분 (km) 경사 8속도 20분 (km) 저녁 로메인 5장, 양배추, 고구마 130g, 발틸 소스품은 닭가슴살 허브갈릭맛 스낵 단백질 쿠키 1

 

닭가슴살, 현미, 콩, 두부 이런 것을 좋아해서, 이 식사 자체는 어렵지 않은 날들. 풀맛이 좋고 드레싱도 없이 로메인을 토끼처럼 씹어 먹는다. 하지만 달콤한 물건이 입에 빠지는 것은 정말 어렵습니다.

 

아침에 콩을 갈아 따뜻한 아메리칸 컵, 오후에 따뜻한 두유와 박하차 한잔 마시는 최근 이날은 아몬드 브리즈 오리지널 밖에 없었다. 그리고 운동가 앞에 들어가는 것을 싫어하며 차에 앉아 박하차를 마시면서 시간을 보냈다 ㅎ..

 

개인 운동도 (나름) 충실!

 

D50 수요일

배고픈 아침 그리키 그릭 요구르트 50g, 사과 개 스낵 아메리카노, 귤 1개 점심강릉 첫설탕 순두부 1팩(400g), 현미밥 130g, 김, 닭고기 김치, 닭고기 오븐 구이 닭고기 안심 고기 스낵 페퍼민트 티 운동 빨리 걷는 50분(km), 필라테스 배럴 45분, 누드 스쿼트 50개 저녁 감자 150g, 로메인 4장, 병아리 콩, 방울 토마토 6개, 발치킨 소품 치킨 화이트 음이온 스낵 단백질 (흰색 2 개), 견과류 10g, 병아리 콩, 락토핏 유산균 이뮌, 곤약 젤리

 

아침 사과 꿀! 요구르트를 바르고 열심히 먹는다. 점심에는 오아시스에서 주문한 강릉 첫당순두부를 먹었다. 전자레인지가 아니라 끓여 먹으면 더 맛있을 것 같다.

 

신경이 쓰여 발견된 영양 정보 무엇보다도, 페인트 소품 닭 화이트 음이온은 정말 미친,, 완전 학대맛 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 다음에 주문할 때는 이것만 있는 세트에서도 주문해야 한다! 소스까지 싹트었다.

 

이날은 필라테스 전후에 센터에서 유산소를 할 수없는 날이므로 일찍 걷는 50분 만에 5km를 채웠다. 조금 지루하지만, 확실히 디딜방아 걷는 것보다 옥외에서 걷는 것이 시간이 잘 간다.

 

이날 전체적으로 운동이 빨리 끝나고 저녁을 빨리 먹었습니다. 밤에 들어가는,, 견과류에 달걀 흰자에 병아리 콩에 곤약 젤리까지 ㅎ.. 힘들었다…

 

매번 노른자를 버리는 것은 아쉽고 번거롭고 복사 단백질 유통 기한도 풍부하고, 차갑게 먹거나 전자레인지를 돌려 따뜻하게 먹을 수 있다. (대신 외국산 달걀 흰자)

 

D49 목요일

배고픈 아침 칼슘, 사과 1개(160g), 그리키 그릭 요구르트 50g, 흑염소액, 락토핏 유산균 스낵 아메리카노 점심 토마토 1개, 로메인 4장, 현미밥 130g, 김, 발칠 소품 치킨 치킨 치킨 맛, 병아리 콩 스낵 페퍼민트 티 운동 PT(하체) 스텝 업 + 워킹 랜지, 스티프 데드 리프트 (14kg), 와이드 스쿼트 (7kg) 천국 계단 26분(1500계단) 디너 피자 한입, 만주 소품 닭 청양 마요 맛, 감자 140g, 로메인 5장, 양배추병, 콩, 방울 토마토 6개, 견과류 20g 간식 TWG 차, 곤약 젤리 풍부한 맛

 

다른 센터에서 PT 4회를 받게 됐다. (내 트레이너와 새로운 트레이너는 아는 동안) 나에 대해 전혀 몰랐기 때문에 체중은 싸고 거의 누드 운동으로 자세에 집중하고 배웠지만 유익했지만 운동량이 너무 적어 마음이 찐 주간 ㅎㅎ.. 그래도 추가 운동을 할 생각은 없었습니다.

 

저녁의 약속이 있었지만, 아기가 아직 90일 정도밖에 없고 가정에서 만났다. 도중에 나의 도시락을 먹고 한 피자를 감쌌다. 여러 번 먹어 보겠다는 말에 한입 먹었습니다. 차가운 피자라면 방대한 감동까지는 아니었다ㅎㅎ..

 

D48 금요일

배고픈 아침 퀸맨 10g, 그리키 그릭 요구르트 30g, 락토핏 유산균, 칼슘 스낵 아메리카노 점심 단백질 (흰색 2 개), 물방울 토마토 10 개, 보리 스파리 호밀 빵 2 개, 한통 고기닭가슴살 소시지불갈비맛 스낵 바울 빵집 호밀빵 1개, 아메리카노 저녁 완성시, 양상추 샐러드, 히츠마부시 소(밥 ), 소바 소바 스낵 스타벅스 두유(시럽 X), 곤약 젤리 운동 X

 

(결국 취소되었습니다만) 빵 대량 주문하는 경우가 있었지만 상사가 두 가지 종류의 빵을 사용해보고 싶다고 말해줘 ㅎㅎㅎㅎ 전날에 두 빵을 구입했습니다. 하나는 아는 맛으로 퀸맨은 모르는 맛이기 때문에 극히 일부만 잘라 아침에 요구르트와 함께 먹었다. (트레이너에게는 말하지 않는다ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ) 와그와구 먹고 싶은 맛이었다.

 

저녁은 히츠마부시!!!! 이것은 전날 트레이너에게 미리 알린 메뉴입니다. 하지만 곁까지 먹는 건 몰랐어요? 히츠마부시는 매우 맛있습니다. 천안방문으로 운동도 생략 양심없는 하루..

 

D47 토요일

배고픈 아침 바울 빵집 호밀 빵 2개 + 그리키 그릭 요구르트 30g, 티바인 저당 저칼로리 바닐라 시럽 스낵 빅토리아 탄산수 점심 결혼식 뷔페 (상추 + 오리엔탈 드레싱, 여섯 번 조금, 쇠고기 한 장, 계피 닭 가슴살 구이, 조금, 단맛, 호박 샐러드의 무리) 스낵 드립 커피 운동 빨리 걷기 33분 (km) 이브삼계탕(닭가슴살), 전복 1개, 새우 4마리, 고구마 1개, 삶은 문어 운동을 빨리 걷는 48분 (km) 간식으로 수이커버 1개

 

미리 발견 한 브레스 커피에 가서 드립, 남편은 아메리카노 맛있는 커피였다. 남편은 카페에 놓고 혼자 운동하고 1km 떨어진 빵집인 하레하레에 가서 시보모드릴 빵 사고 돌아왔지만 2km에서는 유감입니다. 1km를 더 걸었다. 그때 만난 깨끗한 스피릿밭

 

다이어트의 아내를 위해 편안한 날이없는 시부모 나와서 삼계탕을 먹으려고 했는데 새로 만든 아궁이를 사용해보고 싶다고 해서 직접 삼계탕을 해줬다. 닭은 가슴살만, 전복, 문어, 새우를 먹었지만 단백질이라면 합리화해서 먹어버렸다ㅎㅎㅎㅎ...

 

그리고 화로에 구운 고구마까지,,, 완벽!!!!

 

남편과 나와 학교 운동장 중심으로 일찍 걷는 걸 뒤꿈치가 걸렸다. 그동안 제로 아이스크림을 먹으면 편의점에 간다. 제로스이커버 맛있다! 그런데 붉은 부분만 있으면 좋다.

 

D46 일요일

배고픈 X 아침 닭 가슴살, 사과 개, 너트 조금 운동 얕은 산등산 80분 (km) 런치힙 130g 간식 대봉감 개, 스타벅스 두유 라떼(시럽 X) 석양 감자 150g, 병아리 콩, 유럽 상추, 발치킨 소품 치킨 떡볶이

 

아침에 일어나서 전날에 미리 바른 삼계탕의 닭 가슴살과 사과를 먹고 남편과 등산이 아니라 등산에 갔다. 너무 얕은 산이기 때문에, 평지를 걸은 시간이 길다.

 

점심은 미리 손에 넣은 상반 현미와 함께 든든하게 한국 요리! 가르치, 정국장 고무는 행복해요 ㅜㅠ 전날부터 먹고 싶었던 오미네 감은 절반을 먹고, 즐겁게 둘도 손에 넣었다. 내년 가을에는 훨씬 먹을거야!!!! 엄마가 받은 선물 콘에서 스타벅스에서 커피를 마시세요. 집에 돌아왔다. 계속 운동하러 갈까 생각했는데 심리적 컨디션이 나쁘다(다른 변명을 한다..) 그냥 가사라도 이것으로 끝!