청양눈썰매장 삼성 - 울트라바디챌린지 15일차

청양눈썰매장 삼성

 

 

<챌린지 목표> : 2023년 건강한 Diet 울트라 바디 만들기 12월 보디프로필 도전!!!! <챌린지 기본 루틴> : 정해진 식사시간을 지킨다 : 일반식 1일 3식 건강하게 먹고 먹는다 : 운동은 매일 꾸준히 1시간 이상 계획도 미세하지 않고, 일상에서 1시간 이상으로만, 시간에만 집중해 보면 오히려 시간을 채우지 않는 것 같아서 스트레스가 되고, 하루부터 1시간을 채우지 않는 날이 많다고 생각되기 때문에, 몇번이나 하고 싶지 않을까요? 그래서 좀 더 세밀하게 변경!

 

포인트 : 매일 가능한 운동, 공간 제약 X, 시간 제약 X, 날씨 등 환경 제약 X 중심 운동 울트라 나야 운동 계획 포인트

1. 매일 가능한 자기 전 운동 30분, 복부&하반신 운동 누워 운동 중심! : 운동을 4개 정도 하는데 운동의 이름을 모르기 때문에 사용할 수 없다… : 나중에 찾으면 공유해야 합니다.

 

2. 배고픈 유산소 ​​주 3회 이상 달, 물, 금날씨 등의 조건이 되지 않는 경우, 집에서 점핑 잭 운동 : 점핑 잭 놀라운 유산소 운동인 팔을 벌리고 달리려면 다리를 어깨 너비만큼 펼쳐 머리 위로 올려 가볍게 달리는 것을 반복합니다. 20개×4 세트 3. 추가적으로 운동이 가능한 때는 언제나 열심히!!!!!!!!!! : 산책, 인터벌 워킹 삼성헬스 이용하면 인증도 가능! ◆학살 기운 3일째절대 지지 않는다! 이길 수 있습니다 !!!!!!!!!! <식사 내용>

 

: 등산을 ​​시도한 타카창 송은상이 아닙니다. 눈길을 끌고 도착한 성은상 근처의 카페. 와우!!!!!! 익산과는 전혀 다른 겨울왕국

 

매우 추운 날씨! 따뜻한 차와 함께 아침에 부실하게 먹은 배에서 채우려는 간식! 음, 가족과 맛있게 먹어 주셔서 감사합니다! 내 배에 미안해.

 

<운동 내용> : 2,184보 ㅋㅋㅋ : 애플힙 운동 20분, 허리&골반 스트레치 20분 완료. : 추운 날씨와 컨디션 변명으로 아주 요즘 아세요? ：25일부터 변경된 내용으로 다시 열심히 해 아자!

 

<수면 계획> 7시간 40분 <칼로리 소비량 420kcal> 오후 12시 30분오전 8시 10분 : 수면시간이 중요하다! 중요하다! 알고 있습니다만, 일상생활을 해 보면, 진정한 채로 되지 않을 때가 많이 있군요. 하지만 일상에서 내가 계획하고 목표한 적이 있다면, 꼭 그 일을 해내겠다는 의지로 목표를 향해 실천하는 것은 엄청난 힘이 필요하다고 생각합니다. 나의 습관을 바꾸는 것이 그렇게 힘들다는 것으로, 나의 목표를 달성한다는 것도 결국은 힘들다는 것이 되는 것 같네요. 아악!!!!!!!!!! 간단하게 되는 것은 절대 없어요. 하지만 내가 정말로 원한다면 ... 장거리 마라톤에서 잠시 쓰러지면 순간의 실패에 연동하지 말고, 내가 찍은 최종 좌표를 향해 한 걸음 한 걸음 작은 성공을 쌓아가는 것이 더 유용하다고 생각하네요. 나도 자고 싶어! 웃음 모두 알주? ? 잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자고 ... 기본을 지키는 것은 왜 이렇게 어렵습니까? 얼마나 힘든 것은 이기고 있으니까… 포기하지 마라. 수면의 중요성!!!! 잊지마세요🤗

 

Tip 적절한 수면 시간은? 충분한 수면을 취하는 것이 기분, 건강, 일 능력에 긍정적 인 영향을 미친다는 것은 누구나 알고 있습니까? 그렇다면 얼마나 걸릴까요? <<연령별로 필요한 매일 수면 시간>> 신생아(03개월) 1417시간 유아(411개월) 1215시간 보마(12세) 1114시간 미취학(35세) 1013시간 학령기 아동(613세) 911시간 10대(1417세) 810시간 어른(1864세) 79시간 노인(65세 이상) 시간 삼성건강 데이터 활용

<하루 평가> 며칠 동안 체살로 싸우는데 어려움을 겪는데 아침에 깨어나면 이 녀석의 체살이 심해요. 「어디서 너를 나를 아무리 고생시키지 않는 거야?」란 감기의 기운이 모두 있는 우리 가족! 42세(울트라나야), 37세(남편), 22세, 7세(아들), 5세를 모방하여 연운산 등산을 계획하고, 이 강 추위에 체살과 감기의 기운을 이기면 아침부터 준비하고 오전 10시에 출발. 익산의 날씨는 기온만으로 영하 10도! ! 부안을 넘어 점점 다카창에 가까워지면 눈보라가 날아간다

 

타이레놀 2알을 두드려 먹고 우샤샤! 스파르타 승리하자!!!!와 질을 이끌어 왔지만, 신랑을 깨달았다. 바람이 불면 눈바람 때문에 길도 잘 보이지 않고, 정말로 길의 눈썰매 상태이므로 깜짝! 놀랐다... 감기를 이기려고 하면 내가 그냥 길에서 골로 갈 수도 있다는 생각이 있어요ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

송은상 앞에 가면 뭐든지!!! 겨울의 왕국! 네요. (등산은 www 익산은 매우 다른 날씨에 다른 세계에 온 기분! 매우 놀랐습니다.

 

안전하게 돌아가서 생각해 보면, 정말로 멋진 눈 산을보고, 맛있는 브런치도 먹고, 아이들도 달콤한 감기에도 불구하고 열심히 눈밭에서 놀고 .. 그러나 감기가 나빠지지 않습니까? 🤣🤣🤣 집에 가서 다시 타이레놀입니다. 아프면 집에서 외로운 것보다 나름 스릴 있어(눈을 신경쓰고), 경치도 좋았고(설경 대히트!!), 엄청 추워(후달달달), 맛있는 것도 먹는다 좋은 경험도 했고, 가족과 좋은 시간을 보내게 되었다는 것이 포인트!!!! 나를 이기거나 한번 해보자!!!!!!!!!!!!!!